动脉粥样硬化，无声的血管杀手，如何预防其进展？

动脉粥样硬化，这一看似不起眼的疾病，实则是心血管疾病的重要基石，它悄无声息地侵蚀着血管壁，逐渐形成斑块，阻碍血液流动，增加心脏病、中风等严重后果的风险，其发展过程复杂而隐秘，往往在无明显症状时已悄然发生。

如何预防动脉粥样硬化的进展呢？关键在于“三驾马车”——健康饮食、规律运动与戒烟限酒，选择富含全谷物、果蔬、坚果及低脂乳制品的地中海式饮食，可有效降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，同时增加高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能促进血液循环，减少脂肪在血管壁的沉积，戒烟是当务之急，烟草中的有害物质会加速动脉硬化进程；而适量饮酒则需谨慎，过量饮酒反而有害健康。

定期监测血压、血脂和血糖水平，以及在必要时接受药物治疗，也是预防动脉粥样硬化的重要措施，通过这些综合手段，我们可以为血管健康筑起一道坚实的防线，让“无声的杀手”无所遁形。