在镇江这座历史悠久的城市，随着工业发展和冬季供暖的增加，空气质量问题日益成为市民健康的隐忧，尤其是对呼吸系统的影响不容小觑，当PM2.5等细小颗粒物浓度升高时，它们能深入肺部，引发或加剧哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸道疾病。
问题：在镇江这样的高污染地区，普通民众应采取哪些措施来保护自己的呼吸系统健康？
回答： 减少户外活动时间，尤其是空气质量指数（AQI）较高的日子，佩戴N95或更高级别的口罩，能有效阻挡大部分颗粒物进入呼吸道，室内保持空气流通，使用空气净化器，并定期开窗通风以替换室外污染空气，饮食方面，增加富含维生素C和Omega-3的食物摄入，增强身体抵抗力，戒烟限酒，避免二手烟暴露，对保护呼吸系统同样重要，对于儿童和老年人等高风险群体，更需注意防护措施的加强和定期的医疗检查，通过这些综合措施，镇江的居民可以在一定程度上减轻因空气污染带来的健康风险，守护好每一次自由的呼吸。
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镇江雾霾笼罩，守护呼吸健康需戴口罩、少外出并勤通风换气。
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