球类运动与呼吸健康，如何通过正确呼吸提升运动表现？

在繁忙的医院里，除了与病患的直接接触，我还时常关注着他们因日常活动或运动中不当的呼吸习惯所导致的健康问题，尤其是球类运动，如篮球、足球等，这些高强度、高速度的运动项目，对参与者的呼吸系统提出了不小的挑战。

问题： 在进行球类运动时，如何通过调整呼吸来提高运动表现并减少运动损伤？

回答： 球类运动中，正确的呼吸方式是至关重要的，在运动前进行深呼吸练习，这有助于增加肺活量，为接下来的高强度运动做好准备，在运动过程中，应采用“腹式呼吸”，即通过横膈膜的上下移动来吸气与呼气，这不仅能提供更多的氧气给肌肉，还能稳定核心，减少因剧烈运动带来的身体摇晃。

当进行快速跑动、变向或跳跃等动作时，应学会“短促呼吸”，即快速而浅的吸气与呼气，以适应快速的身体变化，避免在运动中屏息或过度换气，这会导致血液中二氧化碳浓度下降，引发头晕、乏力等“过度通气”症状。

运动后的深呼吸有助于身体恢复，通过缓慢而深的呼吸，可以加速体内乳酸的排出，缓解肌肉酸痛，这也有助于稳定心率，为下一次运动做好准备。

对于有呼吸系统疾病史的运动员，如哮喘或慢性阻塞性肺疾病患者，在进行球类运动前应咨询医生，并携带必要的药物和急救设备，在运动中如感到不适，应立即停止并寻求帮助。

正确的呼吸方式是球类运动中不可或缺的一部分，它不仅能提高运动表现，减少损伤风险，还能促进整体健康，作为呼吸治疗师，我鼓励所有球类运动员都能重视并实践正确的呼吸方法。