友谊赛中的呼吸健康，如何安全参与不伤身？

在医院的日常工作中，我们时常会遇到因参与剧烈运动或不当呼吸方式而引发呼吸系统不适的患者，一场由同事们自发组织的“友谊赛”即将举行，这不仅是一个增进团队凝聚力的好机会，也是一次考验我们呼吸健康知识应用的好时机，如何在友谊赛中既享受运动的乐趣，又确保呼吸安全呢？

问题提出： 如何在友谊赛中通过正确的呼吸技巧，避免因剧烈运动导致的呼吸系统负担？

回答：

热身阶段至关重要，在比赛前进行5-10分钟的有氧热身，如慢跑或快走，同时配合深呼吸练习，可以逐渐唤醒呼吸系统，为接下来的高强度运动做好准备，深呼吸时，尝试腹式呼吸法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这有助于增加肺活量，减少运动中的气喘现象。

比赛过程中，应遵循“慢而深”的呼吸原则，避免用口大口快速呼吸，这样会因吸入过多冷空气而刺激呼吸道，尽量用鼻子吸气，减缓呼吸频率，保持稳定的节奏，当感到呼吸急促时，可短暂暂停运动，进行几次深呼吸调整。

赛后恢复同样重要，运动结束后不要立即停止不动，而是进行缓慢的步行或轻松的拉伸动作，继续进行几次深呼吸，帮助身体从运动状态逐渐过渡到平静状态，适量补充水分和电解质饮料，有助于恢复体力，减少因脱水引起的呼吸不适。

对于有慢性呼吸道疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病）的同事，建议事先咨询医生并携带必要的急救药物，在比赛中若感到不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

友谊赛虽好，但健康更需重视，通过科学的呼吸技巧和合理的运动安排，我们不仅能享受运动的乐趣，还能在欢笑中守护彼此的呼吸健康。