在常州这座历史悠久的城市，近年来随着工业化和城市化的快速发展，空气质量问题日益凸显，尤其是秋冬季节的雾霾天气，对市民的呼吸健康构成了严重威胁，作为呼吸治疗师，我深知空气中的细小颗粒物（PM2.5）等污染物能深入肺部，引发或加剧哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病。
问：在常州雾霾高发期，普通市民应采取哪些具体措施来保护呼吸系统健康？
答：减少外出是关键，尽量避免在雾霾天进行户外活动，特别是早晨和傍晚污染最严重时，若需外出，务必佩戴N95或更高标准的口罩，以有效过滤空气中的有害颗粒，回家后及时更换衣物、洗脸漱口，减少污染物附着在皮肤和黏膜上的风险，室内空气净化器能有效改善室内空气质量，建议开启使用，保持室内湿度在40%-60%之间，有助于减少病毒和细菌的滋生，饮食上，可多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，增强身体抵抗力，定期开窗通风换气，但需选择空气质量较好的时段。
面对常州雾霾挑战，个人防护与健康意识至关重要，通过科学合理的防护措施，我们不仅能保护自己免受雾霾伤害，还能为改善城市空气质量贡献一份力量。
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