在成都这座繁华与历史并存的都市中，随着经济的快速发展和城市化进程的加速，空气质量问题，尤其是雾霾天气，日益成为影响市民呼吸健康的一大挑战，作为成都的呼吸治疗师，我深知在雾霾频发的日子里，如何有效保护市民的呼吸系统健康至关重要。
问题： 在成都这样的高密度城市中，面对雾霾威胁，普通市民应采取哪些科学措施来预防呼吸道疾病？
回答：
建议市民在雾霾天减少户外活动，尤其是儿童和老年人更应避免长时间暴露于污染环境中，佩戴N95或更高标准的口罩是有效阻挡PM2.5等细小颗粒物进入呼吸道的措施，保持室内空气清新也很关键，可利用空气净化器并定期开窗通风（选择空气质量较好的时段），饮食方面，多摄入富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强身体抵抗力，提醒大家关注官方发布的空气质量报告，合理安排出行和活动计划，共同守护成都这座城市的“肺”健康。
通过这些科学而实用的建议，我们不仅能有效减轻雾霾对个体健康的影响，也能为构建更加宜居的成都贡献一份力量。
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