在临床实践中，我们经常遇到因失眠而苦恼的患者，失眠不仅影响第二天的精神状态，还可能引发一系列健康问题，如情绪波动、记忆力减退、免疫力下降等，而一个常被忽视的改善失眠的方法，就是通过调整呼吸来帮助入睡。
当我们处于清醒状态时，呼吸往往较为浅快，这会导致身体处于一种“警觉”状态，不利于放松进入睡眠，相反，深而慢的呼吸能够触发身体的放松反应，降低心率和血压，有助于减轻压力和焦虑，从而更容易进入梦乡。
具体操作上，可以尝试在睡前进行几次深呼吸练习：坐直或躺下，闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，然后缓慢地用嘴呼出，重复数次，还可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，这种呼吸模式有助于降低心率、放松身体，并可能改善睡眠质量。
通过简单的呼吸调整，我们可以为改善失眠问题提供一种自然、无副作用的方法，作为呼吸治疗师，我鼓励患者尝试这些方法，并结合其他生活习惯的调整，如规律作息、适当运动等，共同促进良好的睡眠质量。
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调整呼吸，深而慢的腹式呼吸法能助你平复情绪、放松身心，改善睡眠质量从每一次吸气吐气开始。
调整呼吸，深长而缓的吸气与呼气间找回宁静，改善睡眠质量从每一次平稳的气息开始。
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