球类运动与呼吸健康，如何通过正确呼吸提升运动表现？

在繁忙的医院里，除了与病患的直接接触，我还常常被问到关于运动与呼吸健康的问题，我想聚焦于一个常被忽视却又至关重要的领域——球类运动中的呼吸技巧。

问题： 在进行如篮球、足球等球类运动时，如何利用正确的呼吸策略来提升运动表现并预防运动性疲劳？

回答： 球类运动中，快速的动作转换、高强度的奔跑和突然的停止，往往使运动员忽视了呼吸的重要性，正确的呼吸策略不仅能提高氧气摄入，还能有效调节身体机能，减少乳酸堆积，从而延缓疲劳。

1、腹式呼吸：在准备活动或间歇期，采用腹式呼吸可以加深呼吸深度，增加肺活量，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降，这有助于放松身心，为接下来的高强度活动做准备。

2、节奏性呼吸：在运动过程中，根据运动强度调整呼吸频率和深度，在慢跑时可以尝试“三步一吸，三步一呼”，在冲刺或变向时短暂屏息后再快速呼气，以配合动作的节奏。

3、避免浅表呼吸：避免运动中只使用胸式呼吸，这会导致呼吸浅快，无法满足身体对氧气的需求，深长的呼吸能更有效地为肌肉供氧，促进能量代谢。

4、恢复期呼吸：运动后，通过缓慢的深呼吸帮助身体从运动状态过渡到休息状态，促进乳酸排泄，缓解肌肉酸痛。

球类运动中的正确呼吸不仅是维持体能的关键，也是预防运动损伤、提升运动表现的重要手段，作为呼吸治疗师，我鼓励所有球类运动员在训练中融入呼吸训练，让每一次呼吸都成为提升竞技水平的助力，正确的呼吸是通往更高运动表现和更好健康状态的桥梁。