偏头痛，为何呼吸练习能成为自然缓解的良方？

在临床实践中，我们常遇到因偏头痛而苦恼的患者，偏头痛，作为一种常见的原发性头痛类型，其特征是反复发作的、单侧或双侧的搏动性头痛，常伴有恶心、呕吐、对光和声音敏感等症状，尽管药物治疗是常见选择，但许多患者寻求非药物方法来缓解症状，其中呼吸练习因其简便、无副作用而备受青睐。

为何呼吸练习能缓解偏头痛？ 关键在于其影响身体的自主神经系统，偏头痛的发作往往与压力、紧张和情绪波动有关，这些因素可激活交感神经系统，导致血管收缩和炎症反应加剧头痛，而通过深呼吸练习，如4-7-8呼吸法（吸气4秒，保持7秒，呼气8秒），可以有效地降低交感神经的活性，激活副交感神经系统，促进身体放松，减少紧张和焦虑，深呼吸还能增加大脑的氧气供应，有助于缓解因缺氧引起的头痛感。

如何进行呼吸练习？ 推荐在安静的环境中坐下或平躺，闭上眼睛，专注于缓慢而深长的呼吸，每次呼吸时尝试将气息深入到肺部底部，感受腹部随着呼吸的起伏，每天进行几次这样的练习，每次持续5-10分钟，可以有效帮助偏头痛患者减轻症状，提升生活质量。

对于偏头痛患者而言，将呼吸练习融入日常保健中，不仅是一种自然、无副作用的缓解方法，更是调节身心平衡、促进健康的有效途径。