早晨呼吸健康的呵护指南

早晨，是一天的开始，对于呼吸健康而言，这也是一个关键的时段，作为医院的呼吸治疗师，深知早晨正确的呼吸护理对人们整体健康的重要性。

早晨起床后，人体的生理机能逐渐从睡眠状态苏醒，呼吸频率和深度会发生一些变化，很多人可能会感觉呼吸稍显急促，尤其是对于一些患有呼吸系统疾病的患者来说，这种不适可能更为明显，比如慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者，早晨可能会出现咳嗽、咳痰加重，呼吸困难的症状也会有所加剧，这是因为夜间睡眠时，呼吸道分泌物会在气道内积聚，早晨体位改变，分泌物刺激气道，就容易引发这些不适。

对于健康人群，早晨进行适度的呼吸锻炼可以为一天的活力打下良好基础，简单的深呼吸就是一种很好的方式，找一个安静舒适的空间，站立或坐下，慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，感受空气充满整个腹部和胸部，然后再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩，重复这个过程数次，能有效增加肺活量，改善呼吸功能。

而对于呼吸疾病患者，早晨的护理更为复杂，要注意排痰，可以通过体位引流的方法，比如对于肺部下叶有病变的患者，早晨起床后可采取俯卧位，胸部稍垫高，利用重力作用促进痰液排出，配合有效咳嗽，深吸气后屏气 3 - 5 秒，然后用力咳出痰液。

早晨空气的质量也不容忽视，如果室外空气污染严重，尽量减少外出活动时间，在家中，可以使用空气净化器，改善室内空气质量。

早晨的饮食也与呼吸健康相关，避免食用过于油腻、辛辣刺激性食物，这些可能会加重呼吸道的负担，可以适当多吃一些富含维生素 C 和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等，有助于增强呼吸道的免疫力。

作为呼吸治疗师，建议大家在早晨关注自己的呼吸状况，如果出现持续的咳嗽、气短、呼吸困难等症状，应及时就医，保持良好的生活习惯，规律作息，适度运动，从早晨开始呵护呼吸健康，让我们能以饱满的状态迎接新的一天，呼吸顺畅，生活才会更加美好。