长跑爱好者，如何避免运动性肺损伤？

长跑作为一项广受欢迎的健身运动，能够增强心肺功能、提高耐力和促进健康，对于呼吸治疗师而言，长跑时若不注意保护肺部，也可能导致运动性肺损伤（EIB）。

EIB主要指因剧烈运动而引起的肺部炎症或过度通气，导致气道狭窄、呼吸困难等症状，为避免这一情况，长跑爱好者需注意以下几点：

1、热身与拉伸：运动前进行充分的热身和拉伸，可减少肌肉拉伤和肺部损伤的风险。

2、逐步增加强度：避免突然增加运动强度，应循序渐进地提升跑步速度和距离，给身体适应的时间。

3、保持适当湿度：干燥的空气会刺激呼吸道，导致咳嗽或呼吸困难，在长跑时，可使用加湿器或在跑步前喝适量的水来保持呼吸道湿润。

4、佩戴口罩：在空气质量不佳的地区进行长跑时，佩戴专业口罩可有效过滤空气中的污染物，减少对肺部的刺激。

5、注意呼吸方式：采用鼻吸口呼的方式，可减缓呼吸速度，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。

长跑虽好，但需谨慎，通过科学合理的训练和保护措施，长跑爱好者可以享受运动的乐趣，同时保护好肺部健康。