健身与呼吸,如何通过正确呼吸提升运动效果?

在健身的旅途中,我们常常忽略了呼吸的重要性,而作为医院的呼吸治疗师,我深知正确的呼吸方式对运动效果和身体健康的巨大影响。

问题: 在进行高强度或长时间的有氧运动时,如何调整呼吸以避免疲劳和提升运动表现?

健身与呼吸,如何通过正确呼吸提升运动效果?

回答: 运动中的呼吸应遵循“腹式呼吸”的原则,即通过加深呼吸来增加氧气摄入量,减少运动中的疲劳感,当进行高强度运动时,应采用鼻吸口呼的方式,吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩,这种呼吸方式能更有效地利用氧气,为肌肉提供充足的能量,在运动过程中,应避免憋气或浅短的呼吸,因为这会导致体内二氧化碳积累,引发疲劳和不适。

对于初学者或初学者阶段,建议从低强度的运动开始,逐渐适应腹式呼吸的节奏,随着运动强度的增加,再逐渐调整呼吸的深度和频率,在运动前后进行深呼吸练习,有助于放松身心,减少运动后的肌肉酸痛和疲劳感。

值得注意的是,对于有呼吸系统疾病或心脏疾病的患者,在进行任何形式的运动前,应先咨询医生的意见,并遵循其制定的个性化运动计划。

正确的呼吸是健身中不可或缺的一部分,通过学习和实践腹式呼吸法,我们可以更有效地利用氧气,提升运动表现,同时减少运动带来的不适和风险。

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