在举重训练中，呼吸技巧的正确运用对于预防伤害、提升力量和耐力至关重要，作为医院的呼吸治疗师，我常遇到因不当呼吸导致肌肉拉伤或呼吸系统问题的患者，正确的呼吸策略应遵循“瓦式呼吸”原则：
1、下放时吸气：当放下重量时，应深吸一口气，这有助于稳定核心肌群，减少受伤风险。
2、上举时呼气：在举起重量时，缓缓呼气，这能增加腹内压，帮助稳定脊柱并提升力量。
3、控制呼吸节奏：保持呼吸的节奏与动作的节奏一致，避免憋气或过快呼吸，这有助于减少因缺氧导致的肌肉疲劳和过早力竭。
举重前进行深呼吸和放松练习，可帮助缓解紧张情绪，为接下来的训练做好准备，正确的呼吸技巧是举重训练中不可或缺的一部分，它不仅能保护你的身体，还能提升你的训练效果。
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